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    體態適中對媽媽寶寶都好

    國家二級裁判、國際專業私人體能教練李虹表示，母親身材均勻、體重適中是順利誕下優質寶寶的保證之一，還能提升母親的自信度，減少產后抑郁癥的發生。另外，母親身心健康狀況，對孩子的情商也有影響。

    那么，怎樣才能知道自己在懷孕前需不需要減肥呢?李虹提供了一個簡易的判斷方法：“當一個人放松地坐著的時候，手臂、腰部、腹部、臀部的脂肪都無所遁形。如果當你挺起胸坐直，還能在以上部位摸到一層脂肪，就說明你可能得先減肥再‘造人’了。”

    但是，準媽媽也不是越瘦越好，還需要有適量的脂肪來為肚子里的孩子保溫。如果坐著的時候，摸到自己身上都是硬邦邦的骨頭，那么作為準媽媽就是過瘦了。除此以外，準媽媽們還可以通過體重指數來評價自己是否需要減肥：

    體重指數(BMl)=患者體重(千克)÷身高(米2)。

    BMl<18.5kg/m2時為過瘦;BMl在18.5~20kg/m2時為稍瘦;20~25k8/m2時為正常;BMl>25kg/m2 (美國以男性≥27kg/m2、女性以≥25kg/m2為指標)時為肥胖癥。

    孕前訓練能預防產后身材走樣

    李虹認為，無論是否需要減肥，適當的孕前鍛煉都能讓準媽媽們順利又美麗地度過懷孕期、分娩和產后恢復這三個階段。

    懷孕期：在懷孕前通過鍛煉增加腹部肌肉的彈性，并且增強蛋白質的攝入，能有效預防妊娠紋的出現。另外，不少懷孕婦女往往有雙手撐腰的典型習慣性動作，這是因為到了懷孕后期，寶寶的重量往往使媽媽的腰部長期前傾，腰肌不堪重負而出現酸痛。如果在孕前訓練里加上腰肌鍛煉，增強腰部肌肉的支撐力量，就能更加輕松地迎接寶寶的到來。

    分娩過程：產道、產力、孩子的大小是決定能否順產的三大因素。在懷孕前半年起增強腹部、髖關節的力量訓練，能夠提高產力，有助于順產。

    產后恢復：產后身材走樣是許多準媽媽們擔心的問題之一。進行孕前訓練，使全身的肌肉結實緊致。有了這個基礎后，產后修身訓練就可以事半功倍，能有效避免乳房下垂、腿部粗短、臀部寬大等新媽媽常見的體形。不過，產后修身訓練也不宜操之過急，順產3個月后、剖腹產半年以后才能開始訓練周期。

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