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    1.飲食療法

    食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。心情不好時，許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

    (1)深海魚(如鮭魚)

    含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。

    (2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

    以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

    (3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

    以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。

    (4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

    以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。

    (5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

    這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。

    2.其他療法

    (1)接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。把自己的感覺和感受向丈夫、家人以及朋友傾訴。與其他新媽媽聊天，談各自感受。

    (2)在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒，或者做些能讓自己放松的事情，如讀書、洗澡、看影碟等。

    (3)和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

    (4)不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

    (5)鍛煉身體。適當的鍛煉可以改善人的情緒。

    (6)藥物治療。哺乳期婦女服用抗抑郁類藥物有損于嬰兒的健康，慎用。

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